jasne ,najlepiej jedz w tedy jak masz przerwy,co jesc chleb razowy z chudym serem,orzechy,chleb z wedlina drobiowa,piers z warzywami zalane oliwa z oliwek,ser zolty w plastrach,sheky bialkowe,slonecznik,suszonych owowcow troche,serek ziarnisty
Panowie... sery też? jak to jest z tymi przetworami mlecznymi u kobiet na redukcji? ja się ich wieczorem wystrzegam, w tym sera żółtego ale może na ser żółty można sobie pozwolić? to by trochę urozmaiciło chłodne wieczory...
[...] + szklanka mleka. płatki kukurydziane zamień na owsiane z mlekiem, dodaj do tego jakiś owoc bądź warzywa(ogórek ect) 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Kup chleb razowy z jakimiś pestkami np: dyniowymi 15.00- obiad To co mama ugotuje ( coś w [...]
taki sobie ten pomysl z waflami, polecam carbo. ser zolty jest ok jesli tylko postarasz sie by tluszcze nasycone nie przekroczyly 20-30% wszystkich konsumowanych przez Ciebie tluszczow. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-15 17:24:55
[...] od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr BRAKUJE ZRóDłA BIAłKA Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr UJDZIE, ALE LEPIEJ POJEMNIK Z JEDZENIEMA W NIM RYż ETC. Trzecie sniadanie 13:00 szkoła: -4 gotowane jaja [...]
wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow owsianych 100g twarogou chudego garsc orzechow ZA TWAROG I ORZECHY LEPIEJ JAK BYS DAL NP.2CALE JAJA A TEN TWAROG DAL DO INNEGO POSILKU. CHOC TAK EW. BEDZIE OK. 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) [...]
[...] !!! TRENING !!! Zaraz po treningu Trec Magnum 8000 50 g / 200 ml mleka 5) 19-35 1 Kolacja - ryz z mlekiem -Kromki z szynka + ser żółty 6) 22-00 Posiłek na noc czysto białkowy - Serek twarogowy ziarnisty -Mleko Proszkowane odtluszczone Obliczylem ze moje zapotrzebowanie to jest: 130 g białka [...]
[...] stosować 15mg dziennie, będę więc sukcesywnie zwiększał do tej ilości i obserwował jak się wychylam. 2. Mowa o pokarmach, przykładowo, czy 3-4h po przyjęciu mogę jeść ser żółty? Czy 2h po spożyciu świńskiej karkówki (posiłek 3h przed treningiem) mogę przyjąć yohimbnę. 3.OK 4.OK I jeszcze jedno pytanie. Czy trening aerobowy, siłowy nasila [...]
mam ten sam wiek moja dieta przy 192cm wzrostu i 70kg wyglada tak 7:20 jajecznica z 2 jajek, chleb razowy, 250ml mleka, 100g platkow owsianych, orzechy laskowe 11:30 2 kanapki chleb razowy, serek topiony jakis 13:30 2 kanapki, chleb razowy, ser zolty 15:30 100g ryzu, 100+g piersi z kurczaka, surowka, banan po obiedzie od razu, oliwa z oliwek na [...]
Tak dressing najlepiej GARLIC and HERB LOW FAT lub CAESAR Do CAESARA dochodzi dodatkowo ser zólty jako skladnik i smietana wiec tylko wersje LOW FAT uzywam, ale na takie ilosci jakie wlewa sie tego dressingu to w sumie wiekszych róznic w proporcjach FATU nie bedzie )
[...] 180 g Jabłko, orzechy włoskie / ZAMIAS PIECZYWA PLATKI OWSIANE + RODZYKI MOZESZ DAC II posiłek Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna / OK III posiłek Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g Sałatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Na wstępie powiem, że nie za bardzo mam jak robić typową diete - ograniczenia przez gotowanie. Oto co udało mi się wymyślić. Bardziej nastawiam się na zdrowe odżywanie + trening, niż na dietę. 1 Posiłek(rano)(7 - 9:30 rano, zależnie od dnia): miska płatków z mlekiem 1,5% daj płatki owsiane, jakieś źródło tłuszczy, np orzechy, do owsianki [...]
jak wyzej polecam tobie skd ;) musisz obliczyc zapotrzebowanie ( http://www.sfd.pl/temat192621/ ) odjac 500 kcal i dac nastepuja ce proporcje 2g bilka do 80g ww na dobe reszta z tluszczy... a jesli chodzi o samczne dania na skd to naprzyklad jajecznica z pomidorami i szynka, makrela wedzona, bialy ser z odrobina malin... czy tez sam zolty serek [...]